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冬日活血暖体瑜伽 击败手脚冰凉

来源:| 作者:| 发布时间:2015年03月26日

你和我有同样的问题吧--天一凉,手、足总感觉冰冷。

80%以上的女人都会遇到这种问题。尤其是到了晚上症状会更明显。中医认为“阳虚则外寒”,人体阳气衰微、气血不足不能温暖肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭,故而怕冷。简单地说就是手足的神经末梢距心脏比较远,天气寒冷造成血管收缩,以至血液供给不足,导致了手足冰冷。

在这里我们给大家编排了一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉。

姿式1:站立直角式

1 站姿,双腿并拢

2 吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩

3 呼气,上身向前平行于地面

4 吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

姿势2:反功三角式

1 站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回

2 吸气,手臂侧平展,右膝弯曲

3 呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面

4 吸气,左手臂向头顶上方延展

5 呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

姿势3:坐立鹰爪式

1 瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前

2 吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前

3 呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

姿势4:单脚V字式

1 坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面

2 吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展

3 呼气,曲膝下落,回到原始状态

4 吸气,交替练习。

姿势5:风车式

1 站姿,双腿分开,食指相叉于脐前

2 吸气,手臂抬起,高举过头顶

3 呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落

4 吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。