普拉提减肥 魔鬼身材轻松塑造

普拉提减肥 魔鬼身材轻松塑造

普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

普拉提减肥 魔鬼身材轻松塑造

普拉提减肥基本动作要领

※腹部运动

★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

★背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)

八个关键词

专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。

控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。

重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。

流畅。力求动作流畅，速度均匀。

准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。

放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……

持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

普拉提减肥 魔鬼身材轻松塑造，普拉提是项健身价值比较高的减肥瘦身运动，不用多大的场地，不用任何的器械，你的好身材就轻松搞定！