女生适合练有氧搏击操吗?有氧搏击操有哪些好处？

很多女生初次接触有氧搏击操的时候都觉得是男生健身的项目，感觉很野蛮很有力量，害怕自己练的时间久了练出满身的肌肉，这样说，女生就不适合练有氧搏击操了吗？下面小编给大家消除顾虑，女生适合练有氧搏击操吗?有氧搏击操有哪些好处？

女生适合练有氧搏击操吗?有氧搏击操有哪些好处？

女生适合练有氧搏击操吗?有氧搏击操有哪些好处？

女生适合练有氧搏击操吗?其实女生是非常适合练有氧搏击操的，有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。

女生适合练有氧搏击操吗?有氧搏击操有哪些好处？

女生适合练有氧搏击操吗?有氧搏击操有哪些好处？

有氧搏击操有哪些好处？——减肥瘦身

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

有氧搏击操有哪些好处？——纾解压力

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。

另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷.所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动.

女生练有氧搏击操注意事项：

1虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。

2运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。

3搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

4若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。

女生适合练有氧搏击操吗?有氧搏击操有哪些好处？各位女生，如果你想瘦身，如果你想纾解压力放松心情，有氧搏击操，你的不二之选！