一个月瘦身经：每天20分钟瘦身操

很多人减肥之所以失败都是因为难以坚持而以失败告终。今天小编就要介绍给大家两套简单易学的减肥瘦身操，这两套减肥操能很好的运动你的全身，消耗你体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的功效。你每天只需要花上20分钟做瘦身操，一个月就能塑造完美身体曲线。

腿部和胸部体操

1-1盘腿坐立，双手交叉放于头后。

1-2双臂举起，双手交叉，尽量向上伸直，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

2-1盘腿坐立，双臂重叠举起，与肩部同高。

2-2双臂重叠，保持与肩部同高，然后双臂向两侧分开，掌心向下，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

3-1盘腿坐立，腰尽量挺直，双手合十，放于胸前。

3-2双手合十，尽量向头部上方举起，保持此动作5秒，再回到初始动作，此时视线要望着指尖，整套动作反复做10次。

4-1盘腿坐立，肩膀尽量展开，双臂举起，双手放于肩部。

4-2双臂向胸前合拢，再向两侧展开，同时抖动肩部，整套动作反复做10次。

5-1平躺于地面上，双臂尽量向两侧伸展，双膝自然弯曲。

5-2保持双臂展开的动作，然后双臂向胸部上方举起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

效果：可以轻松甩去大腿赘肉，增强腿部弹力，胸部看起来更有型哦~整个身体也会更富有柔韧性。

腰和背部体操

1-1自然站立，双腿分开肩宽，双臂举起与肩同高，双臂自然弯曲90度。

1-2腹部用力，上身尽量右倾，此动作保持10秒，再回到初始动作，左右交替，反复做5次。

2-1自然站立，双腿分开肩宽，双手交叉放于头后。

2-2左腿抬起，左膝自然弯曲，左胳膊肘碰触左膝，上身尽量向左侧弯曲，此动作左右交替，反复做5次。

3-1身体伏卧于地面上，双臂放在背后，双手交叉。

3-2上身尽量抬起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做5次。

4-1身体伏卧于地面上，双臂尽量向上伸直，掌心向下。

4-2举起左臂的同时，右腿向上抬起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

5-1自然站立，双腿分开肩宽，双臂放于背后，双手交叉。

5-2上身向下弯曲90度，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

效果：有利于塑造纤细柔美的腰部曲线，让完美玉背更迷人哦~保持身体的延展性，效果也很显着