塑造块状腹肌

　　“腹肌练习的最后一个方法就是使你的腹肌保持长时间收缩的运动。它的好处在于它能帮助腹肌习惯于收缩状态，这在保持腹肌收缩能力上有所帮助，从而展现出更健壮的肌肉”

　　在健身房里，男人们的目标之一就是塑造块状腹肌。腹肌能鉴定你是否真正注重健身和饮食计划，因为如果没有决心和不懈的努力，塑造块状腹肌将成为遥不可及的目标。 虽然大家已经将腹肌锻炼到了某种程度，但它却成为众多问题中的关键。这是因为我们大多数人的脂肪容易在腹部堆积，这也是我们最难减肥的部位。

　　也就是说，如果你知道塑造块状腹肌的方法，你就可以实现目标。

　　遗传因素

　　首先你应该意识到每个人都有自己独特的腹肌形状。你从一些男性杂志或广告中随机抽取一张照片，然后说那就是自己想要的腹肌，这就有些自暴自弃了。因为即使你真的减掉足够的赘肉，你的腹肌可能由于遗传因素而保持着原有的形状，因此，你腹肌的外观仍然会有所不同。

　　你要意识到这个因素不是你能控制的，也别太担心。这是你在塑造块状腹肌上跨出的一大步。如果你无法做到这点，随着时间的流逝你只会更迷茫，这会严重消磨你的意志。

　　但是可以放心，如果你能减掉足够的赘肉并且针对这些肌肉好好锻炼，你的腹部外观将会得到明显的改善。

　　饮食因素

　　接下来是饮食方面的平衡。有没有听过这句谚语：“腹肌是在厨房中练成的”？这句话用在这里最适合不过了。正如我们所说，每个人都有些腹肌，但大部分人的腹肌下储藏着脂肪层。减去这些脂肪层就要在饮食方面付出90%的努力和10%的努力锻炼。如果你还未准备好控制自己的饮食，那么塑造块状腹肌这个目标并不适合你。

　　虽然旧观念曾认为我们应该尽量摄入低脂肪食物以减少体内脂肪，但在现代这种观点已经改变了。现在，塑造腹肌的有益食物含有高蛋白质、适量脂肪以及适量或低碳水化合物，它取得了进展，含有高蛋白质、适量脂肪以及适量或低碳水化合物的腹肌有益食品有所进展，因为这样能更有效的控制胰岛素水平，而胰岛素恰巧是储存人体脂肪（在高热量平衡中）的主要激素。

　　这并不是说摄入高碳水化合物饮食无法使你瘦下去；你肯定可以(有些人确实做到了)但对于大多数人来说，随着饥饿的程度采取由低到中度碳水化合物的方法是更可行的，这更便于你摄入更少热量。

　　归根到底还是你的卡路里摄入总量，你摄入了多少热量并不重要，关键当然在于你是获得了充足的蛋白质。

　　最后，你必须进行定期的系列的腹肌锻炼。一旦甩掉了腹部的脂肪，露出了腹肌，定期的进行这些锻炼对塑造腹肌造型起着非常重要的作用。

　　健身球运动

　　在选择腹肌锻炼时，考虑一些能削弱你身体平衡的运动吧。它能有效的让腹肌比以往活动得更厉害。健身球是达到这个目的的最佳工具，而且你可以用它做各种各样的运动。

　　这类练习包括有侧仰卧起坐、踢球（躺在地板上，双脚置于健身球两侧并且掌心向下贴于地上，用双腿挤压健身球并将弯曲的姿势拉直），然后双腿夹住健身球向上抬起。

　　衡重练习

　　如果你在寻找真正加大你腹肌的方法，衡重腹肌练习将是你的最佳选择。因为只有在承受超载重量时，肌肉组织才会明显增长，你必须像对身体上其他肌肉那样对待你的腹肌。你不能边做俯卧撑边加上巨大的重量，那样腹肌同样也会受损。

　　在此绝佳选项包括减重仰卧起坐、重量腹部弯曲运动（从一边移动到另一边），给悬空的腿加上重量并向上抬起。

　　肌张力收缩练习

　　最后，腹肌练习的最后一个方法就是使你的腹肌保持长时间收缩的运动。它的好处在于它能帮助腹肌习惯于收缩状态，这在保持腹肌收缩能力上有所帮助，从而展现出更健壮的肌肉。

　　就像之前你所做的运动一样，如果你站在镜子前然后收缩你的腹肌，他们看上去更棒，对吗？你做肌张力收缩练习越多，肌肉将越习惯于这种位置，而你更可能在不知不觉的情况下微微收缩肌肉。

　　这包括做练习以及其变量运动或是简单的绷紧你的腹肌，保持10秒钟然后放松。每天重复几次肌肉绷紧，每次做5到10趟收缩动作，而你会在几周内感受到变化。

　　总结

　　如果你试着塑造块状腹肌，那你就要保证记住这些主要因素。最重要的是，别忽视了饮食的重要性。有太多人认为他们只需进行足够的腹肌和心脏锻炼来弥补的饮食，但这种想法几乎都会导致失败的结果。