“每月一开始，制定好整个月的锻炼计划，然后边锻炼边划掉已经完成的项目。一个月中你平均约可尝试16次锻炼”
1.参加远距离长跑活动
这种长跑活动至少位于500英里开外。因为支付了飞机票和酒店费用，你会有更多动力完成你的健身计划。
2. 来一场友好比赛
跟你的对头比赛，对手可以是有小偷小摸习惯的同事或者从不清理杂草的邻居。你们当中先减掉15磅，完成6分钟长跑，或者能卧举250磅的人胜出。关键是：“确保对手是你不太喜欢的某人，”获得C.S.C.S专业体能教练认证的男性健康顾问。（如果对方把你当成好友，那没关系）
3. 将锻炼和健康结合
测试你的胆固醇。然后把目标拟定为降低低密度脂蛋白胆固醇20点，增加高密度脂蛋白胆固醇5点。当你设立重要且明确的目标后，你的心脏病风险就会随之降低。一个月之后，请你的医生就你新的验血结果开一个处方。你只需去诊所即可，医生会把结果告诉你。
4. 换锻炼伙伴
找一个锻炼伙伴，互相计算彼此去健身房的次数，但只限于一段时间内。因为你们彼此感情越好，对方就越容易让你偷懒。最好不要找亲密的朋友和家人当训练伙伴，因为他们很可能让你偷懒或取消训练，为了避免这种情况，每隔几个月就找一个新的，找严格的锻炼伙伴吧。
5. 参加比赛
找出你喜欢的运动，接受培训后参加比赛。竞争赋予了锻炼本身更深的意义。你可以参照世界大师比赛，类似于给普通人的奥林匹克比赛中的项目，包括篮球，划艇，高尔夫球，铁人三项，举重。
6. 考虑脂肪
你的身体同时储存和燃烧脂肪，但两者速度不同。 当你意识到，在一个特定的时间，你不是变胖就是变瘦，你将更加注意自己的身体，而不会吃得过量或运动过少。
7.每天做肠道检查
将手指放在腹部上，深呼吸以膨胀腹部。当你呼气时，收紧腹部肌肉，并将手指尖压在腹壁上。之后捏住腹部。每天健身30分钟前都这样做，你会发现你就不会翘掉练习了。
8. 加入一个健身论坛
从已经完成了目标并向着新的目标努力的男性身上，你可以得到很多灵感。 特别有人气的是一个叫做“52天的挑战”的项目。这是由“男性健康平坦小腹！健身俱乐部论坛”上名为“Determined”的用户发起的活动，目的是培养自我鼓励，纪律和责任。Determined说：“52天内，每个参与者每天将自己的目标和完成进度贴在论坛内，这样一来每人都有别的成员监督。”
9. 达成一项家庭合约
原则是：每天有一个小时的独处时间，但你必须用这一个小时健身(家庭成员间互相轮流)。如此以来，你在家就不会觉得有压力来做家务，陪孩子玩游戏，或者履行一个溺爱孩子的丈夫的职责（而且是个胖丈夫。
10. 制作一张锻炼专用CD
研究表明，男士在做室内自行车锻炼时，听着他们最喜欢的音乐的人将明显比不听音乐的人锻炼更长时间，并且更加努力。所以，找一些你最喜欢的、能让你肾上腺素增加的音乐吧。
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