利用椅子做普拉提 燃脂瘦身更简单

想要快速减肥但是又不想要长时间呆在健身房里？小编分享5个快速燃脂的减肥操，利用椅子就能够轻松在家完成，运动减肥活得好身材就是这么简单。

前倾单腿伸展

1)双脚分开与肩同宽站在地面上，左手扶着椅背，右手握拳在胸前，吸气微微弯曲双腿膝盖，上半身弯曲向前，腰部沉下去臀部翘起，眼睛看着地面，保持自然呼吸。

2)双腿膝盖伸直，右脚向右边侧踢出去，左脚和右脚成90度直角。上半身保持沉腰翘臀不变，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

单腿伸展

坐在椅子二分之一的位置，双手撑在身后，手肘微微弯曲上半身向后微仰，双脚抬起，左脚伸直和地面平行，右脚弯曲膝盖，大腿贴近上半身，小腿和地面平行，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

双腿伸展

１)双腿并拢伸直，和地面平行。吸气弯曲双腿膝盖，小腿和地面平行，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸。

２)然后吸气，双脚向上伸直，和平行线形成15度角。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以重复多次。

蛇扭

１)右手手肘弯曲成直角撑在地面上，双脚交叠架在椅子上，左手放在太阳穴附近，手肘和肩膀在同一直线上，身体和地面平行，保持自然呼吸。

２)吸气，扭转你的上半身，头部和右手手肘和左手相交，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

腿升降机

双脚分开站立在地面上，双手指尖靠在太阳穴处，手肘和肩膀在同一直线上，吸气，上半身向右扭转，右脚弯曲抬起，小腿微微踢出去，左脚支撑身体保持平衡。自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。