简易挺胸健美操 胸部坚挺不是梦

无论在哪个城市，你都会发现五花八门的丰胸广告，是的。丰胸不仅仅是娱乐明星关注的话题，也是当今很多现代女性关注的话题。美好的胸部曲线是所以女人的梦想，可是不是人人都可以拥有之。于是各种各样的美胸小窍门小方法多的满天飞。但是，究竟哪种方法最得当，动米网小编为您推荐建议挺胸健美操，胸部坚挺不在是梦。

TIPS: 胸“涌”小动作

床上: 仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。

坐: 双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。

深呼吸: 呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

游泳: 水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。

日光浴: 日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光！

几个练习

练习一：凳上肘屈伸——针对肱三头肌，带动胸大肌。

练习二：小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

练习三：球上展胸——针对胸大肌和肱三头肌。

私教提示

●胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2～3组。每组10+10=20 次。组间休息1分钟。

●增大胸围的练习，要点是选择足够的重量 ——重复某一动作5～8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。