很多人为了减肥去尝试各种各样的运动，但是不仅不能瘦身反而有的人还胖了，这到底是为什么？小编分享运动减肥知识，剧烈运动不能够减肥，走路才是最好的燃烧脂肪的减肥运动。
走路可瘦身 剧烈运动不会瘦身
肥胖的人因为喜欢吃，所以，很难控制食欲。如果一开始就从自己的弱点下手，很容易受挫，因此，第一天，不减重，先走路。或许有人会存疑：“走路，不会消耗太多卡路里。换了跑步或上健身房这类剧烈运动，才容易瘦吧？”然而，剧烈运动会瘦身，是错误的观念。
你兴致勃勃地努力运动后体重居然增加了？为什么会这样？原因是剧烈运动过后，消耗了储存在肌肉里的“肝醣（glycogen）”（译注：每一个 肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子，这些小单位先聚集储藏在肝脏中，当需要时，再转化成葡萄糖供应人体需求）。糖分减少，导致血糖下降，而空腹的结果是食量 大增。吃了太多食物后，节约基因发挥作用，反而形成脂肪，囤积在体内。
走路会促进血液循环
站立时，体内三分之二的血液会低于心脏，由于重力的关系，血液会停留在静脉里，难以回到心脏。这时，可使用“第二颗心脏”改善血液循环。
第二颗心脏，指的是小腿肚的肌肉。走路时，小腿肚的肌肉会收缩，静脉受到挤压，而会将血液从上送回心脏。由于和挤牛乳的动作相似，因此，也称作 “挤乳作用（milking action）”。也许有人会觉得不可思议，“肌肉松弛时，血液难道不会因重力而倒流吗？”不过，静脉有防止倒流的瓣膜，因此，肌肉松弛时，瓣膜会关闭， 防止血液倒流。走路时，也能产生挤乳作用，使血液循环良好。
走路可大量燃烧脂肪
大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路却是克服肥胖最简单的方法之一。也许有人会质疑：“只要走路，就能瘦吗？”倒不如说，轻松地运动， 更能燃烧脂肪。决定身材胖瘦的因素，很简单。以“摄取热量”与“消耗热量”是否取得平衡判断即可。摄取热量如果超出消耗热量，则超出的部分会因节约基因转 为脂肪，造成身材肥胖。
反之，消耗热量超出摄取热量的话，累积的脂肪会消耗掉，使身材消瘦。换言之，无须减少食量，只要增加消耗热量，就能瘦下来。或许大家轻易地认为 “增加消耗热量＝运动”，但这是错误的。藉活动身体消耗卡路里，叫做“身体活动”，不过，运动仅占身体活动的二○％而已。其余七○％则透过做家事、通勤和 工作等日常生活消耗（剩下的一○％，则在消化吸收食物时消耗）。
不需运动得那么痛苦，只要增加日常生活中的活动量，一样能消耗热量。为达到这个目的，最有效的方法是，“多走路”。走路就会消瘦的理由，还有一 个。肌肉是让我们身体能活动的最大功臣，而肌肉的能量来源则是“脂肪”和“糖”。从事剧烈的运动，就会消耗储存在肌肉里的肝醣。糖分消耗后，会使血糖下 降，空腹的结果使食欲更旺盛。因此，剧烈运动后，会增加摄取热量，反而变得更胖。
相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪。由于这类活动不会让血糖下降，所以，也不会让食欲大增。胖瘦的关键在于，“摄取热量”与“消耗热量”是否取得平衡。
只要五分钟，就能达到走一万步效果的走路方法
我们常听人说：“要走一万步，身体才会健康。”不过，比起步数，更重要的是“走路的方法”。其实不用刻意挪出走路的时间，只要以正确的姿势走路，即使短短五分钟，也能达到走一万步的效果。
其中的秘诀是，像明星般走得有型有款。首先，深吸一口气，将胸膛尽量挺起，接著，再尽力缩小腹走。
一般的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”。但是，南云式呼吸法，则是吸气时，让胸部保持扩张的状态；吐气时，则必须刻意让腹部收缩。如果不强制自己进行“腹式呼吸”，就无法实行这套南云式呼吸法。
这套呼吸法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横隔膜，因此，呼吸短短五分钟，隔天腹肌就会相当酸痛。习惯了这套呼吸法后，坐著时、与人交谈时，也能运用自如。
身体深层部位的肌肉，称为“深层肌肉（inner muscle）”。深层肌肉的特性，即是容易燃烧内脏脂肪。
只靠控制饮食瘦身的话，会减弱腹部的深层肌肉，使腹部的肌肉松弛，就像桶箍松掉了的木桶一样，看起来松垮垮的，十分寒酸。但是走路的时候如果能采用腹式呼吸，藉此锻炼腹部的深层肌肉，腹部的肌肉便会紧实，即使瘦下来，也不会看起来松垮垮的。
膝盖伸直，脚跟先著地。这种方法，是采用从前古武术的走路方式，脚底板要踏稳，抬起脚跟时，就像把地面拉起似的。这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。
由于是迈开最大步伐，并以最快速度来走路，因此，很快就会赶上前面的人，走起路来昂首阔步，十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走五分钟，不仅提高运动强度，也能减少内脏脂肪。
寒冷时期 也要穿著单薄衣服走路
有些人为了瘦身，会穿著排汗衣（译注：也称三温暖衣）走路。走得汗流浃背时，会觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站上体重计测量一下，体重也确实减轻了，更因此认为自己瘦下来了。但是，用这种方式瘦身却会带来反效果，各位知道原因吗？
脂肪是用来保持体温的发热物质。由于脂肪在寒冷时会燃烧，因此，在寒冷时期，穿著稍感寒意的单薄衣服走路，更能燃烧脂肪。如果穿著排汗衣或厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这时，体温调节中枢开始运作，会使体温下降。
这种结果，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是，流失的只是水分，一点也没有燃烧到脂肪。走完之后，若喝了水，立刻又恢复原来的体重了。
如果要燃烧脂肪 就要穿单薄的衣服
我在冬天时，也是一袭轻便的服装，只穿著Ｔ恤和连帽衣，敞开前襟精神抖擞地走路。如此一来，脖子的体温调节中枢察觉到寒冷，就会下达燃烧内脏脂肪的指令，身体反而变得更暖和。
走路时，不要低头看手机或智慧手机，要抬起头来，眼睛直视远方迎面走来者的头顶。若与迎面走来的人视线交会，便容易因互相让路而相撞。就像从站 在电动步道上的人们身旁走过一样，走路时，请迈开大步，一个一个超越前方的人。请保持笑容，宛如巨星般大摇大摆、精神抖擞地走路吧。
尽量选择“小路”、“岔路”、“林间小路”
即使稍微绕一点路，还是请各位尽量走在较不会发生交通意外、汽车排放废气也较少的小路或岔路。再者，紫外线会促使肌肤老化，所以，建议各位走在有绿荫，且容易躲避阳光直射的林间小路。
忙碌时，更要积极制造走路的机会。除了可利用往返通勤时间外，不妨考虑停止订阅报纸，也不买矿泉水或面包存放，如此一来，自然会增加走路到便利商店和超市的机会。
在车站或办公室时，请多走楼梯，别搭电扶梯或电梯。上楼梯时，要挺直上半身，精神抖擞地迈开步伐越过前面的人。住在都会区的人们，由于大众运输 系统发达的关系，较有机会在通勤或购物时走路。但是，在大众运输系统不甚完善的乡镇或田园地带，通勤自不用说，甚至连去一趟便利商店，也大多是开自用车前 往，由于走路的机会减少，使内脏脂肪囤积而容易发胖。
住在地方乡镇的人们，尽量不要搭车，要多找机会走路。请尽量穿单薄的衣服，走在空气清新的小路。
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