腰身的柔软、纤细很大程度上体现了女性的妩媚，但是随着科技的进步，现代的女性越来越没有腰了。由于坐得太多，再瘦的人也很难有双C型的腰线，尽管有PS这种神器存在，腰细一点在照相时还是占绝对优势的。你想拥有诱惑曲线吗？赶紧跟动米网来学学这个腰身训练教程，回归细腰美女指日可待哦！
1、单脚交替跳绳：双脚并拢站直，双手握绳在体侧，左右脚分别提起跳绳5次，然后双脚并拢跳高，让跳绳转两次，以这样为一个完整动作，重复跳动3min。如果你没有跳绳，你可以双手握住小哑铃，假装自己在跳绳。
2、左右转腰：双脚分开同肩宽，双手握住一个哑铃使双手与地面平行，双手一起向右发力转腰，持续动作1min，然后分别向右上、右下转腰1min，换左边重复同样动作。
3、基本木板式：双手屈肘用小臂和双脚支撑身体俯卧，让整个身体呈一条直线，保持动作30秒钟，注意腰部不要太往下压。
4、伸手木板式：双手支撑身体呈俯卧状，慢慢向前抬平右手，保持15秒钟，注意在动作过程中要保持整个身体的稳定性，不要让身体晃动，腰部也不要弯曲。
5、侧面抬升式：右侧卧在地面上，右手撑住头部，左手撑在身体前方，双腿并拢，腿和头部一起向上抬升，重复动作20次，左侧做同样动作。
6、船式抬升：仰卧在地上，双腿并拢，双手支撑在臀部下方，腰腹用力双腿和上半身一起往上抬升呈V字型，重复动作30次。
7、倾斜左右扭腰传球：曲腿坐在地面上，上半身往后倾斜，双手握球左右扭腰将球在身体左右移动，重复动作30-60秒钟。
8、舒展运动：俯卧在地面上，双腿并拢，双手伸直在身体前方，保持15秒钟；双手支撑在胸部两侧，肩部下压撑起上半身，头部向上，让颈部舒展；最后起身站立，双手合掌在脸前，用大拇指顶住额头，头尽量上仰，保持30秒钟，均匀地呼吸，让身体整个舒缓下来。
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