生理期孕期：与瑜伽那些事

众所周知，女性的生理期和孕期是最能体现女性特征的两大重要时期。所谓“成也萧何败也萧何”，一定程度上，它们可以是女性美丽的源泉，也可以是葬送女性美丽的“罪魁祸首”。所以老一辈不厌其烦地向我们絮叨生理期和孕期的注意事项。

随着瑜伽的推广，瑜伽成为很多都市白领女性在健身房甚至家里必选的塑形养性健身项目。那么对于练瑜伽的女性而言，生理期和孕期是否也可以练瑜伽？如果可以，在这特殊时期练瑜伽，要注意些什么？小编为您揭秘。

生理期 与瑜伽那些事儿

女性在生理期前后总觉得身体不舒服，情绪也容易有不好的波动。而健康的经期是身心健康的重要征象。按印度著名瑜伽大师B.K.S.Iyengar 的理论，女性的身体在生理期间会出现类似敏感情绪、心神恍惚、发脾气以及颤抖等现象，这是“三体液论”导致的，生理期间内出现的迟缓、呆滞、水肿、身体和胸部肿胀等情况则是三体液的罪魁祸首。国内瑜伽大师陶佩琦老师认为，生理期应该有目的地进行一些调整练习，注意关注自己身体的特别需求，选择一些向前伸展或仰卧姿势的练习都会对生理期的身心调整有所帮助，同时在生理期间的练习要避免做倒立动作。

另外由于在生理期间大腿不能太累，所以需要瑜伽学员避免做站立的体式，可以选择一些不用收紧腹部或挤压腹部的体式练习，来促使那些要扔出体外的垃圾尽快顺畅地排出来。例如在仰卧姿势的练习中，仰卧简易坐、仰卧束角式、鱼式、卧手抓脚趾腿伸展式等动作，可以缓解女性生理期间出现的“双腿无力、大量出汗、容易疲劳、以及腹部的约束感和疼痛感”的不良症状。适量正确进行一些瑜伽训练，可以帮助女性平稳顺利渡过生理期。　　

孕妇做瑜伽不抑郁

美国密歇根大学进行的一项新研究发现：瑜伽能减轻孕妇的抑郁症，还能增进母婴关系。孕激素会导致孕妇的情绪容易波动，有五分之一的孕妇患有严重的抑郁症，而瑜伽这种古老的东方健身术能缓解她们的抑郁症症状。

一些怀孕12-26周的妇女每天参加90分钟的瑜伽练习，所采用的体式符合孕期的生理要求，并从意识上认清自己身体功能的提高有助于婴儿的成长。这些存在高度精神健康隐患的准妈妈在参加完为期10周的瑜伽锻炼后，她们的抑郁症症状得到了明显减轻。此外，她们还报告说自己与子宫中胎儿的关系更为密切了。

这项研究成果证实了瑜伽是药物治疗手段之外的一种有效的替代疗法，能促进母婴的健康和幸福。女性在怀孕期间很容易出现精神功能障碍，如抑郁症和焦虑症，它已经成为一种重要的健康隐患。虽然抗抑郁药物能够有效地治疗这些精神功能障碍，但很多孕妇出于胎儿健康的缘故而不愿意服用抗抑郁药。她们更愿意采用一些非传统疗法，如中草药和放松锻炼（如深呼吸和冥想）。发表在《临床实践中的辅助疗法期刊》上的这项研究成果认为：瑜伽通过注意力的集中和体式的锻炼，能够有效地帮助孕妇抵御压力和提升体力。