这些动作简单高效，而且能充分展现你的力量与美，即使是不谙水性的旱鸭子，也能在水中无负担地运动。整个过程不超过一个小时，却能媲美你在陆地上的疯狂洒汗！
甩开工作，先击退颈肩部疲劳
时间：5分钟。
锻炼肌群：三角肌、斜方肌。
Step1：在水中站立，双脚与肩同宽，平行举起双臂。
Step2：在水里向下划出双臂，同时向后仰头，直到手臂完全定住，坚持3秒，连续进行10次，一共3组。
Tips：不用讲求快速，要在做动作中感受水的阻力。
水里的俯卧撑更练臂力
时间：10分钟。
锻炼肌群：肱二头肌、背阔肌。
Step1：手掌平放在泳池的边界位置上，在确保手臂可以支撑住身体时，双脚慢慢离开地面。
Step2：弯曲手臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90o角。
Tips：每一组做这个动作的过程中，双脚都尽量不要碰到地面。
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