瘦腿最快最有效：饮食+普拉提

如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。炎炎夏日，粗壮的双腿再也无处躲藏。那么，怎样瘦腿最快最有效呢?下面，小编教你从运动和饮食两方面，通过普拉提瘦腿操和瘦腿减肥食谱，快速打造修长美腿。

第一步：普拉提高效瘦腿操

每天做3-5次，每次10分钟，坚持一周就会见效

step1 双脚打开与臀同宽，双手重叠放至额头呈趴下姿势，吸气预备。

tep2 保持上半身动作不变，双脚缓缓离地，吐气。

step3 双脚并拢，吸气。

step4 回复到step2动作，双脚缓缓打开，维持与臀同宽的姿势，吐气。

step5 双脚缓缓放下，吸气。

第二步：高效瘦腿低卡菜单

早餐：低脂无糖酸奶200cc，高纤维豆浆麦片粥1碗，水煮鸡蛋1个，草莓几颗。

午餐：苹果1个，蔬菜沙拉1份(蔬菜可以根据自己的喜欢选择)，胡萝卜汁1杯。

晚餐：低GI蔬菜汤1份，去皮鸡肉100克，或水煮虾10只，凉拌蔬菜1份，木瓜1块。

低GI蔬菜汤食谱

材料：白萝卜1根，毛豆半碗，胡萝卜1根，干香菇3朵，红枣5颗，姜3片。

做法：将萝卜洗净切块，毛豆剥出来洗净，然后将所有材料一起放入水中，用大火煮开，再用文火煨半个小时即可。

小编提示:如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程。