好莱坞翘臀秘密大公开！明星教练帮你提臀

教练：Ashley Borden

明星学员：Natasha Bedingfield

王牌动作：

1. 膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带，注意在整个动作过程中，确保膝盖和脚踝在同一条水平线上(双膝不外翻)。

2. 仰卧于地面，双手掌心朝上，放于身体两侧;膝盖弯曲，眼睛朝膝盖(顶部)方向看去。

3. 腹部收紧，挤压臀肌，使臀部向上抬起，带动背部离开地面，耻骨向上顶起，成拱形。保持这个姿势一千秒后，身体恢复到初始姿势。匀速重复二十次。休息之后，增加臀部扭动！