增长肌肉有规律 循环渐进才是关键

有许多朋友特别是男性朋友在健身房做力量训练，期望获得良好的肌肉增长，盲目苦练显然不可取，那么我们有必要了解一下一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？如何训练才最有利于持续的肌肉和力量增长？下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？

很多人都知道，健美训练一般的习惯是：某部位酸痛消失之后就开始下一次训练，但是这是最好的方法吗？

专业健身教练一般都会告诉你，在每个肌肉群锻炼后至少要休息48小时，之后才能下一次锻炼，但如果肌肉酸疼的比较厉害（乳酸堆积的结果），就需要多休息一两天，否则再继续做动作，动作就会变形自己也容易受伤。

所以为了减少酸痛，在力量运动后要进行充分的拉伸，比如可慢跑10-20分钟。

健身教练设计的训练方案通常都是以7天为一个循环，训练2-3次，把人体主要的大肌肉群都能锻炼到，保证各部肌肉的平衡发展，所以进行两次的训练的间隔最多不要超过7天。

如果在一个阶段想快速提高某个肌肉群，且能保证营养和休息的话，间隔的时间可以缩短一些。另外，如果你的肌肉恢复的很快，每天都进行练习也是可以的。