肚皮舞西米小窍门 腰侧肥肉全赶跑

为什么练习臀部西米时怎么都抖不起来呢？也许你还是没有放开，但最主要的原因还是腰侧脂肪堆积太多，缺乏运动的腰肌让你失去了抖动的能力，只有大胆地扭动起来，你才会让肚皮舞那种婀娜多姿的灵魂附着在你身上。让动米网来教教你西米练习的小窍门吧，从上下胯西米开始，其它的西米也很容易搞定哦！

上下胯西米：

上下胯练习熟练之后，上身直立，双膝微弯曲；将上下胯运动加快，让胯骨的快速上下运动配合带动膝盖的前后快速移动，就会练成上下胯式抖胯。要注意做西米时膝盖要放松，否则你无法做西米走动。

西米膝盖放松指南：

1、首先从右边开始，抬起右腿，右脚悬在空中，让膝盖放松下来。然后利用右胯部盆骨的力量，和右侧腰部的肌肉的力量，把右胯部垂直向上提到最高点。

2、放松右胯部的盆骨和肌肉，使它们恢复到原来的位置。

3、重复步骤1。做的时候，嘴上喊“1”，做步骤2。的时候，嘴上喊“2”。嘴上喊的口号和胯部动作配合，越喊越快，就越做越快。多多练习！然后身体左侧重复同样的动作，让左腰侧的肌肉得到充分锻炼。