国内网站几乎所有有关运动/健身相关的文字都会提到，有氧运动时间须超过一定时间（比方20或30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪（或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐步增大）。
我们不妨先进行一下极端假设，我们进行有氧运动至30分钟时就立即停了，这时体内糖类被耗尽，但脂肪还没开始损耗。在不再补充热量的前提下，身体难道会一直保持着刚刚运动完的低糖状态吗？
这显然是不可能的，它一定有自身的调节机制来保持体内糖类物质的平衡。如果这种设想成立的话，那么“有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用”这句话不就成了一句谬论了吗？
事实上，在运动的前期阶段，比如前20分钟（这个时间其实是因人而异的，因为每个人体质都有差异），确实消耗碳水化合物比较多，消耗脂肪比较少。而在运动的后期阶段，即20分钟后，消耗脂肪比较多，消耗碳水化合物比较少。这是对的，所以大家才觉得，运动要超过20分钟/30分钟才能达到减脂作用。
但是，这仅仅是片面截取了知识和信息。这个结论忽略了运动后，新陈代谢起的巨大作用。
减肥，只有一个本质，就是你消耗的卡路里要比吃进去的卡路里多。而运动能够减肥，很大的原因，是因为增快了新成代谢的速度。这个速度，在运动结束的一两小时内，是很快的。只要你一天中总共消耗的卡路里比你一天吃进去的卡路里多，无论是作长时间运动，还是作好几次短时间运动，都是可以减肥的。
在美国，不管是你跑步，还是游泳，没人会跑步跑那久，或者游泳游很久，基本上是控制在20分钟左右。
曾经有个实验，讲的是把参加实验的人员分为两组，一组每天做几次短时间运动，另一组只做一次长时间运动。结果发现，做几次短时间运动的人减轻的体重比做一次长时间运动的人多。而且，做一次长时间运动很辛苦，不如做短时间运动来得容易，所以，做短时间运动，更容易让总时间变长，从而消耗更多的卡路里。（图片来自网络）
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