巧用瑜伽球 不流汗轻松塑形下半身

STEP1

双腿分开一肩半宽坐在瑜伽球上，双手扶住你的腰部，腰背挺直，眼睛直视着前方，然后轻轻地扭动着你的腰部向左边，髋部随着瑜伽球的下陷，形成左高右低。

STEP2

然后顺着瑜伽球的惯性，再把髋部向右移动，就这样慢慢的扭动你的髋部，上半身保持自然挺拔，呼吸自然，随着瑜伽球的的自然摆动而来回活动你的髋部。

STEP 3

回正坐在球上，腰背挺直，眼睛注视着前方，保持瑜伽球的中正不要乱动。

STEP4

然后抬起你的左腿，与地面平行，动作保持10个呼吸左右，然后换另外一只脚。这个动作可以重复做多几次。

STEP5

双腿跪在地板上，双手以手肘为着力点，枕在瑜伽球上，勾起双脚脚尖，然后上半身慢慢的把重心向前移。

STEP6

然后撑起你的膝盖，双腿保持绷直，身体形成斜板式动作姿势。动作坚持10~15个呼吸左右。