增强式训练，是一种针对爆发性动作的肌肉爆发力训练。提倡增强式训练，可以增强功能性力量，提高身体速度和力量。
怎样使一个动作力量“增强”？
在爆发性动作中，首先肌肉被力量“负荷”（比如起跳之前要弯曲膝盖），之后快速紧缩（比如向上跳时的推动力），肌肉的负荷和紧缩这两个连续动作快速发生，就能以最快的速度产生最大的力量。
为什么运动员如此钟爱增强式训练？
传统的举重训练的重点是身体和肌肉力量的增长，并不注重速度和肌肉反作用力时间。然而事实上，许多教练员都认为减慢肌肉收缩速度或者保持肌肉收缩，是从阻力训练中获得最大限度力量的重要因素。
大多数有氧训练强调使用肌肉的高效性，也就是说训练的重点是肌肉的耐力而非力量。有氧训练可以锻炼肌肉在重复动作中的耐力（比如跑步或自行车运动），提高速度，但是对肌肉力量的增长不会有明显的作用。
爆发性动作需要肌肉力量、肌肉耐力和做出一个动作的快速反应能力。大多数运动都不是只靠蛮力或单纯靠速度进行，运动员需要从起跑线迅速发力，或者快速出手。这种力量和速度就可以通过增强式训练获得。
相关阅读
