热辣普拉提塑臀法 告别肥PP性感翘起来

普拉提能够针对身体的不同部位调节训练方式，舒缓全身肌肉，并进一步改善肌肉形态。对于东方女性来说，臀部下垂和脂肪堆积是一个普遍困扰的问题，每次看到欧美女孩的性感翘臀总是感叹自己基因不好，其实这个问题完全能够通过普拉提臀部专项训练得以改善。下面就让动米网带你来学学热辣普拉提塑臀法吧，早日告别肥PP哟！

1、侧踢腿：

双手双膝支撑身体跪在垫子上，向后抬起右腿平行于地面，向左弯腰踢出右腿，尽量保持右腿一直平行于地面，以10次为1组，左右各做2组。

2、曲膝抬腿：

保持双膝跪地的基本动作，右腿屈膝向右侧抬起，使右腿平行于地面后放下，重复10次后，将右腿保持在平行于地面的高度，小幅度抬动10次，左边重复同样动作。

3、后上踢腿：

将右腿屈膝抬起在身体右侧，使右腿平行于地面，用力将右腿向后上方伸直，重复动作10次，换左侧做同样动作。

4、桥式抬升：

双腿分开30cm屈膝躺在垫子上，双手自然伸直在身体两侧，双脚脚掌压住地面，臀部往上抬升，保持动作30秒，然后双脚变为脚跟支撑，继续保持动作30秒，然后向上抬升臀部30次，最后双腿开合30次。