钢管舞后放松教程 巧用瑜伽柔和肌肉线条

钢管舞固然需要力量，可是在你密集训练了一个小时或者更多时间之后，身上肌肉必然会很紧张，如果不加放松，肌肉越来越鼓，就会失去那种温柔的美感。利用简单瑜伽的动作进行放松，是跳完钢管舞后放松的最佳选择，因为身体温度已经很高，这时做能够最大限度地拉伸全身肌肉，从而达到事半功倍的锻炼效果。下面不妨跟动米一起来学学这套钢管瑜伽，让身体线条越练越修长！

1、拉伸韧带：坐在地面上，双脚尽量往左右打开到最大程度，绷脚尖伸直，双手分别带动身体向左右两侧摸脚尖，注意保持上半身直立不要向前弯曲。

2、放松后背双肩：俯卧在地板上，双手支撑在两腰侧，双手支撑上半身往后仰，保持肩膀往下压；然后，双手支撑，身体往后坐在小腿上，上身拱起肩膀下压，让肩膀压力完全释放。

3、放松大腿前侧肌肉：双手支撑身体回到俯卧状态，左手往前伸直，右手向后侧拉起右腿，保持10秒钟，换反向重复动作；双手一起往后用力拉起双腿，身体变为腹部支撑，保持10秒钟。

4、颈部舒展：盘腿坐起，左右手分别拉动头部向左右伸展，再各向前后伸展10秒钟。

5、手臂舒展：屈肘抬起手臂，双手手腕分别顺/逆时针转动10次，然后用右臂垂直夹住左手，左手向右侧伸直，保持10秒钟，反方向重复同样动作，以达到最大程度舒展。