搏击操是搏击初学者的最佳选择，它是遵循人体的最基本的运动形式，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，它的动作虽然简单但有一种力度美与健康美。它最大的有点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到全方位的锻炼。赶紧跟动米来练练这套富有力量的搏击操吧，锻炼身体从今天开始！
动作技巧解析：
1、原地弯腰举手：首先，原地踏步让身体温热起来。双腿分开约50cm，上半身向下弯曲，双手向下伸直摸到地面，起身，双手叉腰，然后向上伸直，继续重复动作，注意保持均匀的速率，以维持心率稳定。
2、原地马步蝴蝶振翅：将双腿分开尽量大距离呈马步，双手抬起平行于地面手掌向下，双臂平行绕圈30秒钟；双臂前平举，同样的做绕圈30秒钟。注意保持下半身稳定，臀部夹紧。
3、侧面弓步踢腿：右腿前，左腿后呈弓步，双手十指交叉伸直于胸前，上半身略弯曲尽量与地面平行，双手用力往胸口拉回，同时，左腿屈膝向前收，再用力蹬回原处，重复动作30秒钟。
4、侧面W型握拳踢腿：蹲起呈马步，起身同时将右腿收回与左腿并拢，身体向右侧微转身，抬平左腿向左侧用力踢出，双拳与肩膀同高呈W型。
5、左右移动击拳下蹲：身体朝向正前方，双脚分开肩宽直立，右脚向右侧开始移动，同时右拳向右击三次，身体转向右侧，同时出左拳；握双拳于胸前，马步下蹲四次，然后反方向重复同样动作。
6、左右走步踢腿：双腿并拢直立，身体转向左侧，左脚点地，右腿、左腿分别上步，然后向左侧踢高右腿，接着向右侧做同样动作。
7、弹力绳手臂练习：双脚踩住弹力绳，双手握住手柄，一起用力往上拉，然后双臂屈肘往里合拢；交叉弹力绳，一手握住手柄置于腰侧，另一只手向斜上方拉。注意拉弹力绳时，身体一定要保持稳定，否则肌肉会走形。
8、弹力绳脚力练习：保持弹力绳交叉状态，右腿向左腿并拢，左腿用力向左侧踢起，然后右侧重复同样动作，每侧踢腿15次，最后原地踏步1分钟休息。
相关阅读
