尽管没有确切调查数据，但是毋庸置疑，泡沫轴是目前使用频率较高的普拉提小器材之一，越来越多的健身爱好者也把它列入到自己的私家装备中来。原因很简单，它既能够增加训练的挑战性和趣味性，此外还可针对特殊人群来设计动作的变化并进行筋膜放松练习，迎合更广泛的普通健身人群，让训练过程变得既有效又有趣。
普拉提泡沫轴训练计划及功效一览图
主要功 效
动作名 称
次数
组数
姿态和塑形
核心
强化
柔韧和伸展
协调
平衡
改善
肩颈
问题
缓解下腰痛
动 作
难 度
平衡站立
30秒
3
√
√
★★★
圆木滚动
6-8
2
√
√
√
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★★★★
行军踏步
6-8
2
√
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√
★★★
俯卧撑
8-10
2
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√
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★★★★
腹部冲击波
8-10
3
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√
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★★★★
雪中天使
8-10
3
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√
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★★★
筋膜放松
1-2分钟
2
√
√
√
★★★
泡沫轴，英文为Foam Roller，它看起来轻便简单，但将其运用于健身训练中，效果非常明显。不但能够强化身体核心力量，提升平衡力和协调性，并且泡沫轴的筋膜放松技术，目前也被越来越广泛的运用到诸如健身、康复和竞技体育等各个领域中用来作身体各部位的深层放松。
（一）平衡和协调性训练
出生时的剖腹产，剥夺了孩子第一次的触觉刺激和本体感觉；有助于孩子建立平衡感的传统的摇蓝被漂亮的睡床代替了；学步车方便了大人，却使孩子得不到足够的爬行……有趣的泡沫轴的平衡协调性训练帮你的孩子来补上这节课，寓运动于游戏之中。而对于老年人来讲，良好的平衡性能够在面临摔倒险境时让你化险为夷。而运动员的平衡协调性则是良好的运动表现的前提，持续对抗中制胜的关键。
平衡站立Standing on Roller
动作：直立，双腿站在泡沫轴上，保持身体的动态平衡。
难度调整：双脚站在半圆轴上，保持身体稳定。
难度进阶：
1、单脚站在泡沫轴上，挑战平衡。
2、闭眼练习（可先在半圆轴上练习）。
注意事项：
1、收缩腹部，始终脊椎保持自然中立位。
2、膝盖保持放松，避免锁住膝关节。
3、初学者或老人可先请人辅助或扶住墙面在墙边上进行练习，谨防摔倒。
针对人群：儿童、老年人和运动员。
圆木滚动Log Roll
准备姿势：直立，双腿站在泡沫轴上，保持身体的动态平衡。
动作：控制住身体的平衡，慢慢向前滚动泡沫轴，到达训练房的另一端。
动作变化：向后侧反方向滚动泡沫轴。
注意事项：
1、只有前面的站立平衡练习非常稳定了才能进行这个练习。
2、膝盖保持放松，避免锁住膝关节。
针对人群：儿童、老年人和运动员。
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