我们常说的上半身肥胖，一般主要集中在手臂和腰腹部，而且上半身稍胖的MM往往给别人一种头重脚轻的假象。今天我们就教给大家几个既能瘦手臂又能瘦肚子的运动，让你的上半身重新回归轻盈感。
一、赶走腰腹部赘肉
只要坐在一把椅子上，就可以一边看电视一边做锻炼腹肌的运动，身体微微的前倾就可以锻炼到腹部，让腰间的赘肉没有藏匿的空间，每天坚持半个小时，慢慢的就会塑造出漂亮的腹部了。
电脑一族比较缺乏运动，而且还经常吃一些小零食，特别容易生成游泳圈，久而久之这种生活习惯就很难去改变，所以就要专门针对腹部进行一些比较有强度的练习，才能促进脂肪的燃烧，重回纤细的腰肢。
1、背部挺直坐在一把椅子上面，然后双手掐腰，双腿并拢。眼睛自然的看向前方，腹部收起。
2、然后把上半身慢慢的向后倾，背部仍然保持挺直，盆骨向前推出。接着背部慢慢的向前弯曲，盆骨也跟着向后移动，前后重复10次，在背部后挺和千万的过程中，盆骨也随之前凸或者后凹，腹肌随之得到了锻炼。
这组动作不但能够矫正盆骨的位置还能够摆脱腹部的赘肉。
抬手臂的同时也能够拉伸到腹部的肌群，帮助消除腹部的赘肉。
1、双脚自然的张开与肩同宽，站于地面。将右臂举高至头顶，然后慢慢的向左侧弯腰，仔细的体会右侧盆骨向下的感觉，有效的消除腰间的赘肉，左右两侧反复做10次拉伸。
2、然后回到中心位置，保持均匀的呼吸，休息几分钟。接着上半身慢慢的向后倾斜，同时盆骨向前推出，然后回到原位上半身再次的向前倾斜，盆骨向后方推出，这样前后的移动十次，同样可以锻炼到腹部的肌肉。
这个动作可以帮助我们伸直背部，拉伸腹部的肌肉，调节盆骨的位置。
二、塑造柔美背部
背部的线条同样非常重要，否则容易给人一种虎背熊腰的感觉，漂亮的背部也能让女性的身型更加的柔美自然。
1、自然的站于地面，双脚张开与肩同宽，挺胸抬头。
2、慢慢的把双臂抬高举过头顶，然后向后弯腰，手臂也随之向后延伸，接着回到原点停留十分钟，再次重复三次同一个动作。
这个动作能够拉伸背部的肌肉，缓解背部的刺激，只要长期的坚持，就可以塑造纤瘦的美背，在手臂抬高伸展的过程中，同样能减少臂部的脂肪，并且让肩部也得到了充分的伸展。
相关阅读
