睡前放松伸展动作 轻松告别坐骨神经痛

一想到明天上班又要坐八九个小时，是不是瞬间就觉得腰酸背痛？你完全不用害怕，睡前跟动米网一起来做做这套简单的伸展操，释放腰背臀部所有的压力，让你轻松迎接明天早上的第一缕阳光，你还是一样的活力动人！

1、胯部深度放松Deep Glute Stretch：

身体平躺在垫子上，将双腿屈膝抬高，双手拉住左腿大腿，右腿弯曲架在左腿上，保持30秒钟后放松，换左腿弯曲在上。

2、侧踢弯曲放松Prone Torso Twist：

身体平躺于垫上，双手伸直手掌向下撑于垫上，将左腿弯曲靠在右腿膝盖以上，然后手臂撑住地面，身体向右侧扭转到最大幅度，保持30秒钟，换左侧弯曲。

3、贝壳式放松Shell Stretch：

双腿屈膝跪在垫子上，身体呈拱形往腿部靠拢，头部尽量往下，双手屈肘，手掌撑在垫子上，让背部拱起越高越好，坚持30秒钟。

4、眼镜蛇式伸展Cobra Stretch：

双腿并拢，全身俯卧在垫子上，双手支撑在胸部两侧，用力撑起上半身，将腰部往前挺出，保持动作30秒钟。

5、坐姿弯曲放松Seated Torso Twist：

双腿伸直并拢在垫子上，将左腿弯曲放到右腿大腿右侧，全脚掌着地，用右手扶住左膝，上半身向左侧扭转到机箱，左手撑在身体左后方，保持30秒钟，换右侧扭转。

6、坐姿交叉腿放松Seated Crossover Hamstring Stretch：

继续呈坐姿，双腿并拢，将右腿弯曲放在左腿大腿左侧，右手伸直撑在身体左前方，左手背在腰后，上半身往左前方压低，保持30秒钟，换另一边做动作。

7、弯曲摸脚趾放松Standing Toe touch：

双脚分开30cm左右站直身体，上半身往下弯曲，双手伸直贴在两脚内侧撑住身体，保持30秒钟，背部可以适当弯曲，注意一定要保持膝盖绷直。

8、猫式放松Cat Stretch：

双膝弯曲直跪在垫子上，双手支撑身体拱起，然后腰部用力往下弯曲，缓慢地重复这个动作30秒钟。