俯卧转体预防肩周炎 完美上半身雕塑教程

平时在生活中，我们很少锻炼到肩、胸、背部的肌肉，如果长期都不加以重视，等待着我们的很有可能就是肩周炎、胸闷、背痛。要怎样锻炼才能显著拉伸这些部位的肌肉呢？不如跟动米网一起来学学这组俯卧转体，它能快速让人恢复良好的精神状态，告别肩背疼痛。

2、中级：双臂伸直，用双手和双脚脚尖撑起身体，先做一个俯卧撑，右手支撑身体向左转，同时向上伸直左臂，腰部往上抬；然后，回到准备动作，再做一个俯卧撑，向反方向扭转身体。以10次为一组，重复两组。