四大哑铃健身招式让你30天成为型男

　　现在的饮食越来越好，人们的食欲也随着大增，相应的生活就会变得懒散，失去一定的锻炼就会变得肥胖，减肥自然变成了瞩目的话题，男人减肥不仅是减重，更是塑形，塑形秘诀哑铃健身，想当年肌肉男斯瓦辛格的一副好身材就是用一副哑铃练出来的。下面介绍30天成为型男的四大哑铃健身招式，认真每天的去执行，想成为真男人将不是梦想。

　　练习部位：背部

　　练习方法：

　　1、 两手各握一个哑铃，双手伸直，手掌相对。站立，双脚打开，与臀同宽。

　　2、 身体从腰部开始向前倾，感觉好像要穿鞋。头和胸部抬起，背部形成拱形。

　　3、 向上举哑铃，然后向后，好像流畅的划船动作。肩膀耸起，保持2秒。放下哑铃，回复姿势。

　　练习部位：大腿和臀部

　　练习方法：

　　1、 两手一起握住一个哑铃，站立，两脚打开的宽度是肩膀的2倍。脚趾朝向身体两侧。

　　2、 下蹲，好像要坐在一个椅子上似的。保持2秒，然后用脚后跟的力量回复初始姿势。