哑铃球健身操告别病态美 速成氧气美少女

男朋友嫌你没有力量，太过柔弱？来学习这套哑铃球健身操，几个蹲起，几个踢腿，便能你迅速摆脱蝴蝶袖，成为靓丽紧实的氧气美少女。这个夏天，做一个有线条的美女，告别病态美吧！

动作技巧解析：

击拳式：两脚分开同肩宽，手握哑铃球，向侧面击拳，配合深呼吸，12个为一组。

踢腿式：两脚分开同肩宽，双手握球抬起超过肩膀。分别向两边踢腿达到自己的极限，12个为一组，注意不求高度，只需要达到自己极限就好。

蹲起式：双腿并拢站立，双手握球置于膝盖，臀部下蹲，小腿保持与地面垂直，双腿发力，双手抬起同肩高，重心置于左侧，右脚向外侧踢出，再下蹲回起始位置，反向重复同样的动作。12个为一组。

蹲起屈膝式：双手举起哑铃球在两肩上方，双脚分开同肩宽，垂直下蹲，保持膝盖向外，双腿用力起身，屈膝抬起右脚，下蹲，反向做同样的动作。每组做16个。