哑铃弯举：锻炼成施瓦辛格的手臂

 　　手臂的作用相信任何一个男人都清楚：大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求！　　哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作，所以不管是健身还是健美，哑铃弯举这个动作一定要掌握。

　　哑铃弯举动作：稳坐在长凳上，掌心向内，双手各持一哑铃吸气，平稳抬起一侧手臂。呼气，缓慢放下。哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。

　　哑铃弯举注意事项：

　　一、身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。

　　二、在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒。

　　三、双手交替运动的哑铃交替弯举，可以很好锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

  （Neonan  James）