2组简单普拉提动作 教你轻松瘦腿

练习组一：后置支撑

动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

动作3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.

反复 2～4回。

Tips

● 保持身体的稳定。

● 不要耸肩。

● 尽量伸展手臂和腿。

● 如果腕关节受伤，停止练习。