自由泳的练习技法：双臂自由泳分解划水

自由泳的练习包括以下10个技法：池边坐撑打水，自由泳打水，侧卧打水，自由泳呼吸和打水（关键练习），水下移臂及两侧吸气，自由泳拉链式移臂，单臂自游泳划水（关键练习），双臂自由泳分解划水（关键练习），自由泳单臂连续划水（关键练习），自由泳双臂连续划水（关键练习）。

今天我们练习双臂自由泳分解划水（关键练习）。

双臂自由泳分解划水练习目的

培养两臂协调配合的感觉及时机的控制，还可以体会自由泳技术的充分伸展。

双臂自由泳分解划水动作方法

1．戴脚蹼，先将左臂前伸成流线型，右臂放在体侧，两腿打水。右肩要露出水面，眼看前下方，呼气。保持这个姿势数3下。

2．两臂同时换位，左臂划水，右臂空中移臂，直到右臂前伸成流线型，左臂位于体侧。保持这个姿势再数3下。

3．两臂同再次换位，这样完成一个动作周期。重复练习。

4．为练习正确的呼吸技术，先只向一侧吸气游几趟，然后向另一侧吸气游几趟。最后每3个动作吸气一次气。即：1、2吸气；1、2吸气。

双臂自由泳分解划水动作要点

头向前伸，眼睛接近水面。

当两臂前后伸展到一肩要露出水面。

缓慢地流畅地进行练习。

保持强有力的打水动作。

双臂自由泳分解划水练习提示

为提高难度可贴近泳道线做这个动作，将泳道线的上面作为移臂时的参照物。指甲轻缓地沿泳道线上面滑动，像在钢琴琴键上滑动。