收腰平腹普拉提 还你性感妖娆小蛮腰

又到了火热的夏季，浪漫约会，各种PARTY纷至沓来，但是只要想到让心仪的他面对你那腰腹的赘肉，你还能装作毫不在意吗？不能。不用担心，我们又有新招，别再磨蹭，平滑腹部马上开始！

一、快乐单车

功效：拉抻腹部的肌肉，重塑线条

当人们问我，“你有什么秘诀来保持你的小腹平滑而且强壮呢？”我就会告诉他们我最喜欢做的运动普拉提。在我从30岁向40岁过渡的这十年中，普拉提已经成为我保持年轻，苗条和精力充沛的源泉。

1、后背着地平躺，双手轻轻置于脑后，肘部向外。

2、收紧肌肉，抬起头部和颈部，收起膝盖，让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。

3、腿部开始做蹬单车的运动，慢慢伸出你的右腿，直到几乎完全伸直。这个时候，要保证两脚离开地面大概60厘米。同时，开始摇摆你的上半身，即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。

4、保持这个姿势2秒左右。现在，换一个方向吧，慢慢收回右腿，让膝盖朝向腹部，同时伸出左腿，用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。

5、保持这个姿势2秒左右，然后交换。每组做20下，重复两组。

NO！两肘一定要向外张开。运动时，不要出现低头和双手紧紧抱头的现象。