自由泳的练习技法：自由泳打水

自由泳的练习包括以下10个技法：池边坐撑打水，自由泳打水，侧卧打水，自由泳呼吸和打水（关键练习），水下移臂及两侧吸气，自由泳拉链式移臂，单臂自游泳划水（关键练习），双臂自由泳分解划水（关键练习），自由泳单臂连续划水（关键练习），自由泳双臂连续划水（关键练习）。

今天我们先练习自由泳打水。

练习目的

练习俯卧自由泳打水，培养正确的自由泳打水技术。这个姿势的练习在训练中常常被采用。

动作方法

1．戴上脚蹼，从池边开始，手扶一个小打水板。

2．蹬离池壁，将两手放在小打水板上，手臂伸直。

3．两腿快速交替打水，脚趾始终保持在水中，脚后跟也几乎不露出水面，臀部正好浮于水面。

4．目视正前方，低头没入水中呼气，略抬头使嘴露出水面吸气。

动作要点

手臂伸直

腿脚要打水，而不要空打，要避免将脚打出水面。

臀部保持较高的位置。

呼吸一定要放松。

练习提示

当低头呼气时，使眼睛刚刚位于水面下，这个姿势可以帮助你做好打水练习的准备。