阴雨天气如何运动健身

最近几日，北京连续出现阴雨天气，空气质量也不容乐观，所以应适当减少户外运动，如果室内温度较高要避免做剧烈运动，因为阴雨天的空气湿度较大，水汽趋于饱和时，会抑制人体散热功能的发挥，使人感到十分闷热和烦躁，机体的正常功能也会受到不良的影响。建议在健身房或是家里做一些室内运动，但是也需要注意市内的通风。

可以在家里做的健身运动：

抬高踢腿运动(锻炼大腿和臀部力量)

抬高大腿，与地面平行，然后小腿向上提。双脚各做8次。

步行挺进运动(增强所有的腿部肌肉)

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

脚尖走路运动(增强小腿力量)

用脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟。重复做至少3次。

脚后跟步行运动(帮助避免胫骨摩擦)

只用脚后跟着地走路30秒钟，在走的过程中双脚放松，脚尖朝向天花板。重复做至少3次。