长跑训练分解成最简单的项目，也要包括速度跑、耐力跑、节奏跑等练习，然后这些能力混合起来就是完成马拉松的能力。
关于节奏跑，有点难于理解，是在特定的距离上以稳定的速度跑，这个“稳定的速度”最好介于有氧和无氧之间，也就是说再快点儿就要乳酸堆积渐渐降速，再慢点又不过瘾，练好节奏跑，是对身体高度敏感和理解的练习，更是心理素质的练习。
因为参加的马拉松多了，所以我知道，高手跑步基本上都是如入无人之境的，不会因为旁人的加油或者竞争对手施加压力打乱节奏，靠谱，是靠节奏跑训练出来的，像一台稳定运算的计算机，精准如瑞士名表。
如何用最简单的方法来训练节奏感和心理素质呢，我这里也有一套简单的方法——操场套圈追逐法。
那天和一位朋友操场跑步，我忽然突发奇想，对她说：信不信我在五圈之内能够套圈？
她不信。
于是我们开始角逐。
她开始跑得很快，我以均匀且略快于她的速度在她前面，她大口喘着气猛追，像是在说，哼，套圈才没那么容易呢。大概有200米左右，我发现她的速度降了下来，我的计策成功了。
实际上，如果我和她都按照正常的速度跑，基本上我需要5圈才能追上她，但实际上，才第二圈我已经追上她大半。
其后，我又加快速度，她听见脚步声后回头看我，我知道，大概要前完结束战斗了，我依旧匀速前进，甚至有些放慢，她却在加速，这样让我们缩短距离好像变缓了，但是她又中计了。
匀速跑的效率一定比变速跑的效率高，于是在她跑出100米后，我开始全速前进，而她已经筋疲力尽，我用了3圈半追上了她。
如果要练节奏跑，练习你的自我掌控能力，玩儿套圈游戏不错。淡定的，节奏不乱的人，其实是最难追上的。
她说要再比一次，我想了想，见好就收吧，我知道下一次她一定会按照稳定的节奏淡定地跑啦，能不能5圈之后套圈我已经没有把我啦。
因为长跑，对最初目标的判断是很重要的，我觉得她可能会跑到5分的配速，也就是时速12公里/小时，而我大概能到时速16公里/小时左右，这样我跑1600米，她跑1200米，四圈套圈，打出富余量5圈够了，长距离跑的偶然因素都很少，节奏训练是保证不跑偏的非常好的训练，而套圈游戏，能给你最好的心理素质训练，场外再加几个美女帅哥加油就更好了。
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