健身锻炼不是一天两天的事，而是一件长久坚持下来的事，然而在这过程之中，有很多我们不知道的陋习，影响我们的健身效果。
1、过度的训练
中国俗话说“一口吃不了个胖子”，国外也有“罗马不是一天建成的”的谚语。肌肉同样适用于这个道理。肌肉的生长不是仅仅靠训练，营养摄入和充足的休息是肌肉生长的重要条件。有着高亢的训练热情固然是好事，但如果过度训练，肌肉得不到充足的休息，反而对肌肉是一种伤害，更不利于生长。
过度的训练会抑制肌肉的生长，小肌群通常需要48小时恢复时间，大肌群则需要72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。另外，由于神经控制力及体力的限制，你的身体无法长时间都能高度集中地保持在高强度的训练中。过度的训练造成肌肉及精神的疲劳，若有不慎还可能造成运动伤病!
另外，肌肉的合成代谢发生在训练后的休息过程中，所以除了良好的睡眠外，良好的营养供给是必不可少的。
2、训练计划一成不变
如果你想获得能力与外形兼备的肌肉，那么你需要去了解每一个动作的各种变化形式，并了解这些动作的变化及它们组合的变化的具体训练目标及其所带来的不同训练效果。
肌肉的记忆和适应能力是极为强大的，如果训练计划一成不变，肌肉失去了刺激的敏感性，那么便无法实现全面、有效、有深度的刺激，训练水平无法实现逐步的提高，训练效果平平。
训练过程中，我们应阶段性地对各肌肉群的训练效果及能力进行自我评估，相应地进行训练计划的更改(动作组合、组数、次数、重量、组间休息等)，能够更有针对性地弥补不足，实现全身各肌肉群的平衡发展。
3、忽略热身及放松环节
这是目前运动健身人群的通病，尤其是那些热爱追求肌肉围度狂热爱好者们。你会看到很多人冲进健身房，火速更衣后便迫不及待冲进器械区开始挥汗如雨。随着你训练的年限越长，训练重量的增大，就越容易遭遇如关节疼痛或韧带及肌肉筋膜拉伤等伤病。实际上，如果拥有良好的热身及放松习惯，这种情况是可以最大程度避免的。
在训练前，你应该充分热身，建议以动态拉伸方式，充分活动全身各个关节(肩、髋两大关节及手脚等末梢关节)、韧带、肌肉;在力量训练后还通过静态拉伸和泡沫轴进行放松。在热身和放松过程中，你能够仔细体会到全身各部位有哪些地方可能存在疼痛，进而会造成伤病隐患，以便及时杜绝伤病发生及恶化。
虽然使用药物有助于缓解伤病症状，但药物无法解决导致伤病的根本原因。仔细观察身体的反应很重要，如果伤病已经形成，还需要及时寻求相关专家的帮助，确保对症不盲目。另外，我们推荐运动健身人群使用能保护关节的营养补剂，可帮助保护及促进关节修复。
4、训练后不进行能量补充
训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入足够能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入大量的碳水和蛋白质，才能帮助肌肉合成代谢，实现肌肉的恢复与生长。
在此，我们推荐大家在训练中配备“氨基酸能量饮+乳清蛋白粉”作为最基本训练补剂组合。追求增肌的人群则推荐使用增肌粉，充分补充能量，最大化肌肉合成生长效果，帮助实现运动目标!
5、经常熬夜通宵，睡眠不足
我们在本周早些时候分析了睡眠与脂肪之间的关系，缺乏睡眠是增肌与减脂的大敌。熬夜通宵，会让脂肪含量增加，同时产生机体肌肉分解代谢，流失肌肉是我们绝对不希望看到的。另外，相关研究表明：如果你睡眠不足，力量训练时机体的肌肉力量耐力及绝对力量水平会大幅下滑，因此无法对肌肉实现充分的刺激。
除此之外，我们身体的生长激素都会在入睡之后分泌，因此保证充足的睡眠才能让生长激素更好的分泌，所以为了我们的肌肉，我们必须保证良好的睡眠。
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