睡前有氧健身操4步走 可月减腰围3厘米

1。首先是仰卧抬腿，30个一组，做4组。

2。做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 3。侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起来。速度要慢些，不要猛地把腿抬起来。每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。