做 床板操 治腰背疼

中老年人，腰背疼痛是常见病、发病笔者不到50岁时便发现腰背经常酸胀疼痛。此四处求医问药，然而都是治标不治本。后来，位长者告诉我，腰背疼痛的人首先要坚持睡平板床而不是席梦思之类的沙发床。

人睡在平板床上可使背部脊梁骨骼保持水平状态，做“床板操”就是人平躺在木板床上做规定的机械运动，通过运动来改善机体的功能，从而起到强筋壮骨的作用。于是，我开始每天练“床板操”。

“床板操”共分两节。

第一节：身体平躺，身心放松，先将臀部抬起到最大限度，让头部、背部和双脚的后跟支撑着整身体的重量，这时脊梁和下肢弯曲成了弓形，如此臀部一抬一放为一次，做的次多少可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8～16次。

第二节：由臀部向下的身体部分不动，只是将背部抬起到最大限度，让头部和臂部支撑着上身的重量，这时从颈椎到整个脊梁部分弯曲成弓形。如此背部一抬一放为一次。做的次数多少可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8～16次。两节“床板操”可以分别做也可以交叉着做。每天早晨起床之和晚上入睡之前各做1次。