办公室瘦腿如何实现

简单的瘦腿计划以运动作开始，并配以较清淡的餐单，请记着，经常欠缺运动的OL每天约需1500-1940kcal，只要吃得清淡，做少量运动便能有效减磅。瘦腿方式如何达到？

坐着也能练就完美腿部线条

针对小腿线条：

午饭过后，可以坐在椅上进行伸展运动，有助收紧腿部线条。

1.身体坐直，双手轻握椅边，脚提起，脚尖贴地。

2.双脚提起，并伸直成一直线，维持20秒，重复20次。

3.上半身紧贴椅背，双手紧握椅边，双腿屈曲，脚贴地。

4.右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次。

柠檬茶是瘦身饮品

瘦腿餐方案一：

早：牛奶麦皮1碗，清茶1大杯

午：粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料

下午茶：柠檬茶1杯

晚：瘦肉3安士(鸡、猪、牛肉均可)，西兰花4安士，甘笋两安士，西柚半个

Total Calories：1120kcal

樱桃是瘦身水果

瘦腿餐方案二：

早：白煮蛋1只，面包1片，苹果1个

午：清蒸吞拿鱼1份，蔬菜色拉1碗

下午茶：樱桃4-5粒

晚：蒸鱼块5安士，炒蔬菜1碗，米饭半碗

Total Calories：1015kcal

OL上班时也能抽空锻炼腿部肌肉

针对腿部线条：

以下共分2部分的运动，可让你一边工作，一边收紧腿部线条：

运动一：

1.双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持20秒。

2.然后放松，共持续1分钟。

运动二：

1.如要使用影印机或fax机时，大可单脚屈曲成90度。

2.再以脚尖撑起全身，左右脚各做20次。