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办公室健身操索引

来源:| 作者:| 发布时间:2015年06月15日

办公室健身操索引,职场话题

国庆长假眼看就要到头了,7天的懒散生活使自己明显感到精神萎靡、状态极差。第二天睁开双眼,等待自己的将是办公室的紧张工作,这该如何是好?不妨学几招办公室健身操,选择一套适合自己的,在工作之余,慢慢将自己调整到最佳状态。

办公室健身操索引
最流行的办公室健身操
适合人群:工作较清闲的白领一族
办公室瑜伽操一定是目前最流行的办公室运动,这项令人惬意、放松的优雅运动没想到可以发生在办公室。4个经过改良的瑜伽动作可以帮助改善办公室族腰酸腿疼、体力不支甚至身体各个部位的不良反应。
动作1:颈部转动保持基本坐姿,双脚与肩同宽,双手搭于椅子扶手上;缓缓地低头,稍作停留,再抬头,恢复正常;再向右、向左;最后360度旋转3周即可。
功效:预防头疼和偏头疼以及对颈椎盘突出者有利。
注意:
1、保持匀速呼吸;
2、保持双肩在同一水平线上;
3、保持腹部收紧、背部挺拔;
4、运动速度尽量放慢。
动作2:双臂伸旋
移动到凳子的边缘,将手自然放于两侧,慢慢向两边展开,弯曲手臂使手指接触到肩关节,从前向后画圆圈。在运动过程中,圆圈逐渐放大。功效:预防驼背、肩周炎,长期锻炼可以使你拥有平而直的双肩。
注意:
1、保持腹部、背部收紧;
2、画圈的幅度由小至大。
动作3:胸背运动坐于椅子边缘,双肩自然打开,吸气,双手停于胸前,慢慢向后扶住椅背,吸气挺胸抬头,胸部尽量向45度方向延伸,稍作停留。双手缓缓向前抱住自己,搭于双肩,含胸低头,再展,慢慢恢复初始状态。
功效:按摩腹部内脏器官,帮助消化。
注意:此动作比较复杂,保持匀速的呼吸非常重要。
动作4:金鸡独立式面向电脑,左手伸出搭于椅背,将重心放于左腿,同时屈起右腿,左手扶于脚背,保持数秒。躯干向前倾斜,右腿向上延伸,左手呈二指平出,保持平衡。
功效:可以帮助思想集中,增强腿部肌肉。
注意:
1、保持腹部收紧、背部挺拔;
2、整套动作过程中,将注意力放在身体的核心部位。
动作5:盘腿舒松
保持基本坐姿,身子慢慢向后靠,抬起右腿,右手扶于膝上,左手扶住踝关节。将小腿打横,使之尽可能保持平衡。右手轻轻压于膝上,头顶向上延伸,以腰部为支点,上身向前延伸,稍作停留。保持呼吸,起身,腿放下。功效:柔韧双腿,减少腿部多余脂肪。注意:
1、努力感觉身体肌肉被拉伸的微妙变化;
2、整套动作缓慢进行,千万不要急于求成。
最快捷的办公室健身操
适合人群:工作快节奏的“马达”一族
也许你每天在抱怨,10小时的工作时间使自己强烈地感受到公事的压力,有时甚至把自己当成了机器里的引擎,不停地旋转。忽然有一天,你发觉自己的身材甚至健康受到了严重的威胁,但又苦于脱不开手中的工作,那就参照我们的办公室3分钟快速健身操吧!
第1分钟:臂
肘部弯曲,让身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角,最后让手臂重新伸直。多次重复上述动作。
第2分钟:腰
挺直腰背,头尽力向后仰,用力挺胸。
第3分钟:臀
坐在椅子边缘,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,注意保持背部挺直,并收紧臀部。
最隐蔽的办公室健身操
适合人群:铁血统治下的“难民”一族
虽说健身百利而无一害,但在办公室这样“肃穆”的场所,一个人堂而皇之地伸手、扭腰似乎有点“不成体统”,特别是遇上那些不讲人情味的上司,在他们铁血统治下的可怜人,还是做些隐蔽性强的健身操以求保全吧!
弹脑
功效:解除疲劳、消除头晕、增强听力、治疗耳鸣等。
强度:10~20次/日
方法:端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击...More...↓

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