运动前 中 后如何补充水分

如何於运动前、中、后补充水分，以下提供给您作参考：

1、运动前

运动前半小时可先补充300-500cc（1cc约等于1ml）冷水，以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

2、运动中

(1)每十分钟可补充100-200cc冷水。

(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

3、运动后

(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200cc一直到尿液由黄色变白、透明为止。

(2)失水（全身流汗）达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜 过高，每1000cc水中，盐份不要超过2g（约小指甲面积）。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。

(3)每1000cc水中糖份不可超过25g，浓度太高将刺激 胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

4、大量流汗后应饮用冷水

大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度的冷水最容易被胃吸收。