休息48小时—肌肉恢复的时间

关于肌肉恢复时间，有很多人都要问，肌肉一定休息48小时才能进行第二次锻炼吗？

请先了解，肌肉增长方式：训练+营养+休息=长肌肉

肌肉他有生长周期，你锻炼肌肉是刺激了每一根肌肉纤维，肌纤维需要休息，营养才能增长，经过国际大师们专业总结出来是72小时（完全恢复）48小时（70%-80%），24小时大概是50%-60%恢复。

什么情况下可以不休息48小时？

1、锻炼的的组次，频度较低；

2、锻炼重量较低；

3、肌肉没有酸胀感。

陨?点情况休息24小时就差不多。

怎么判断肌肉休息好了呢？

1、肌肉没有酸疼感；

2、训练起来不感觉累，越训练越爽。

休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他胸部肌群、背部肌群、腹肌肌群、腿部肌群、肩部肌群必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟，选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。