如何巧做家务健身快

part 1

厨房健身

洗碗 单腿站立

锻炼部位：小腿

难易指数：★

在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成，有意识地把身体的躯干挺直，将全身重心放在一只脚上，而另一只腿向侧迈出一步用力绷直，脚尖着地，保持20秒后换另一侧。

做饭 双腿弯曲

锻炼部位：腿部肌肉

难易指数：★★

洗碗时，有意识地把身体的躯干挺直，然后微微把膝关节弯曲，膝关节弯得越深，锻炼强度越大，弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3—5分钟即可休息一下，以免时间过长。

洗菜 转腰练习

锻炼部位：腰部

难易指数：★★

可以在自己洗碗或洗菜时站在洗手盘的一旁，双脚并拢原地不动，躯干挺直，利用腰部力量转腰进行家务，两边循环。

part 2

衣服整理

取衣服 下蹲

锻炼部位：腰部、大腿

难易指数：★

可以将要晾的衣服篮子放在地上，必须蹲下才能取得到，在下蹲运动时两腿并拢，腰部以上的部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

晾衣服 踮脚尖

锻炼部位：小腿、腰部、臀部

难易指数：★

在晾衣服的时候，让你的双腿稍稍用力踮起脚尖，尽可能伸长全身，全身向上伸直的同时吸气，放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以强化大腿和臀部的线条。