力竭只是一种臆想

健美爱好者们总是把“力竭”这个词挂在嘴边，但如果我问你：“什么是力竭？”恐怕连发明“力竭”这个词的人也说不清楚。 你可能会说：力竭就是无力再完成一次动作。

那么我们假设，在某一组中，你完成了10次动作，无力再完成第11次动作。这算是力竭吗？假如你休息两秒钟，你还可以多做一次动作。接下来，再休息两三秒钟，你又可以多做一次动作……如此推演下去，哪一点才算是力竭？第1个点？第2个点？第3个点？…… 力竭并不是一个科学词汇，而是一种臆想。

人们口中的力竭，实际上说的是次数力竭。也就是说，当你无力再完成一次标准全程动作时，可以采用半程动作、借力动作等手段，争取再做几次。人们公认的帮助实现力竭的手段有3种：半程动作（或者幅度更小的动作），借力动作，训练伙伴提供助力。但我要说，如果真有力竭这种东西，实现它的手段远不只3种，而是有无数种，比如：使用更轻的重量，用固定重物代替自由重物，加宽支撑基础，利用外力加强身体的稳定性…… 你可能会对其中一些方法提出质疑。比如用固定重物代替自由重物这一条：假设你完成了杠铃深蹲1组10次，无力再完成一次，此时只要改用史密斯机深蹲，就可以多做几次，达到“力竭”。你可能会说：“不对，杠铃深蹲和史密斯机深蹲根本不是同一个动作，史密斯机深蹲根本不是‘真正’的深蹲。”那我要说：“如果说史密斯机深蹲不是真正的深蹲，那么在杠铃深蹲时让训练伙伴提供助力难道能算是真正的深蹲？”实际上，让训练伙伴提供助力这种方法更加下三滥。 在一次动作中，训练伙伴可能提供了10%的助力，也可能提供了90%的助力，你甚至根本无法测量他究竟提供了多少助力。借力动作也是如此，可以是大大的借力，也可以是小小的借力，根本没有任何评判标准。