增肌训练者注意 肌肉恢复期为48～72小时

增肌训练者注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。

组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM丶2～3个动作。

大肌肉部位包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。