强化心肺活动的锻炼计划

你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数，然后用得出的数字(最大心率)分别乘以50%、60%和80%计算你的心率区域。具体方法是：

2分钟：慢步行走，最大心率的50%;

5分钟：中速行走，同时前后甩动手臂，最大心率的60%;

7分钟：快速行走，明显感到呼吸加快，最大心率的80%;

4分钟：中速行走，最大心率的60%;