瑜伽初学者的精选姿势与进度指导

第一周：

首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。

做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。

第二周和第三周的练习：

逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。

第四周的练习：

增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。

这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。