瑜伽动作--狗伸展式

功效：

这个姿势消除背部、腿部和肩部的僵硬感，它加强骨盆区域的血液循环、凭着扩张胸部，它也伸展和强壮肺部，对于患坐骨神经痛、腰部风湿痛的人们，这个体式的效果特佳。

做法：

先俯卧、脚趾伸直指向后方、轻微分开两腿；

两手掌平放在胸膛两侧的地板上、手指指向前方；

吸气：伸直手臂、把脊椎和颈项尽量向后方伸展、在保持两膝伸直的同时，用两脚脚掌撑住地面、把两腿升离地面、你的两个小腿腿肚子、两膝和两大腿应略微高于地面、全身重量应落在双掌和两脚的脚背上面、臀部应收紧、脊柱、双大腿、小腿和臂部都应尽量伸展；

深深呼吸：保持这个姿势30—60秒钟；

呼气：弯曲两肘、把身体慢慢放到地面上、休息。

变体：

如果你感到难以保持两腿高于地面，脚趾指向后方，那就把脚趾收起来。