瑜伽动作--侧身伸展式

功效:

加强两腿的力量。

消除腰、腹部多余脂肪。

柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。

锻炼身体的平衡感。

按基本三角式站立。

屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。

呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。
吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。

呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。