瑜伽动作--蜘蛛式

功效:

促进卵巢荷尔蒙分泌，能健胸、收腹、美化背部和腰部线条。

取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。

吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，胸部贴地，下颚着地于手掌前面，胸部、腹部与大腿完全贴在地面，双手在背部合掌，指尖尽量靠近后颈；吐气，上身用力向后仰，下颚突出，眼看上方。

身体紧贴地板时，腰部不可浮起。如不能盘坐者，也可以伸直双脚，以俯卧姿势练习。